دماغ کی کارکردگی کو بڑھانے، سوچنے اور یادداشت کی سرگرمی، بوڑھوں اور نوجوانوں میں دماغی صلاحیتوں کو فعال کرنے کے لیے وٹامنز روزمرہ کی خوراک کا اہم ترین حصہ ہیں۔یہ غذائی اجزاء علمی افعال کی نشوونما پر مثبت اثر ڈالتے ہیں۔
انزائمز کے کردار میں، وہ چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میٹابولزم میں حصہ لیتے ہیں۔وہ خلیات کے لیے مناسب سرگرمی کے لیے حالات پیدا کرتے ہیں۔نیوران، بشمول.
سوچنے کے لیے وٹامنز
وٹامن کی کمی بتدریج نشوونما پاتی ہے اور ہمیشہ فوری طور پر قابل توجہ نہیں ہوتی ہے: یادداشت کم ہوجاتی ہے، ایک شخص غیر حاضر دماغ ہوجاتا ہے، اور اس کی ظاہری شکل خراب ہوجاتی ہے۔اس کے علاوہ، دماغ کو خوراک میں ان کے معمول کے مواد کے پس منظر کے خلاف غذائی اجزاء کی کمی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، قیمتی مالیکیولز کے بہت زیادہ خرچ کی وجہ سے۔
اس صورت حال کا مطلب یہ ہے کہ نوعمروں، بالغ مردوں اور عورتوں، بوڑھوں کے لیے ارتکاز، اچھی یادداشت اور دماغی افعال اور دماغ کی بہتری کے لیے وٹامنز کو دوائیوں کی صورت میں بھی لینا چاہیے۔
نہ صرف اعصابی خلیات کے کام کی شدت ضروری مادوں کی مطلوبہ مقدار کے استعمال پر منحصر ہے۔
جسم کو مناسب طریقے سے ٹشوز اور خلیوں کی تجدید کا موقع ملتا ہے، توانائی اور پلاسٹک میٹابولزم کے عمل کو منظم کرتا ہے۔
غذائی اجزاء کے متوازن اشارے فراہم کرنے کے بعد، ایک شخص بڑھتے ہوئے بوجھ کے باوجود بہت اچھا محسوس کرتا ہے۔اور بلاشبہ یہ فکری سرگرمیوں میں قابل رشک نتائج کو ظاہر کرتا ہے۔
کون سے مادے قیمتی ہیں؟
بالغ مردوں اور بزرگوں، طلباء اور اسکول کے بچوں کے لیے دماغ، اعصابی نظام اور یادداشت کے لیے بہترین وٹامنز کی کسی بھی فہرست میں بی وٹامنز سرفہرست ہیں۔
ہاں، یہ مادے توانائی کے تحول میں شریک ہیں۔ان کے بغیر، اعصابی خلیات ختم ہو جاتے ہیں اور مر جاتے ہیں. نیوروپیتھیز کی نشوونما ہوتی ہے، یادداشت اور سوچنے کی صلاحیتیں بگڑ جاتی ہیں۔
مکمل ترقی اور کامیاب زندگی کے لیے انسان کو دوسرے اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے:
- وٹامن سی (ascorbic ایسڈ). جسمانی اور ذہنی تناؤ کے اثرات کو کم کرتا ہے، دماغ میں خون کی گردش کو تیز کرتا ہے، ٹشوز کو آکسیجن کی فراہمی کو بہتر بناتا ہے۔ایک معروف جھلی اسٹیبلائزر، کیپلیریوں اور نیوران کی جھلیوں کو مضبوط کرتا ہے۔بی وٹامنز کے جذب کے لیے ایک اتپریرک کے طور پر کام کرتا ہے۔
- وٹامن ای اینٹی آکسیڈینٹ، قلیل مدتی یادداشت کو مضبوط کرتا ہے اور موڈ کے جھولوں کو دور کرتا ہے۔نئی معلومات کو ضم کرنے اور حفظ کرنے میں مدد کرتا ہے۔اس کا بنیادی مقصد اعصابی بافتوں کو آزاد ریڈیکلز کے اثرات سے بچانا ہے، جو خلیات کے لیے زہریلے ہیں۔
- وٹامن P. حفاظتی اور حفاظتی کردار میں کام کرتا ہے۔مرکزی اعصابی نظام کے خلیوں کو آزاد ریڈیکلز اور زہریلے مادوں سے بچاتا ہے۔ایتھروسکلروسیس کی نشوونما کو روکتا ہے، اس طرح نیوران کی جوانی کو طول دیتا ہے۔
- وٹامن ڈی نیوران کی لچک کو سہارا دیتا ہے، سوزش سے بچاتا ہے۔خون میں کیلشیم کی ضروری سطح فراہم کرتا ہے، جو نیوران کے درمیان اعصابی سگنل کی منتقلی کی حمایت کرتا ہے۔اس کا مطلب ہے معلومات کا ادراک۔مزید برآں، یہ مدافعتی نظام کو مربوط کرتا ہے، انفیکشن سے بچاتا ہے۔
یاداشت کو بہتر بنانے کے لیے کون سے وٹامنز دماغی سرگرمی یا طلبہ کی ذہنی سرگرمی کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کیے جائیں، اور بوڑھوں کے لیے کون سی دوائیں لینی چاہیے، اس کا فیصلہ ڈاکٹر کے ساتھ مل کر مناسب ٹیسٹ کے بعد کیا جانا چاہیے۔
اپنے آپ کو دوائیوں کا خود انتظام کرنا ہائپروٹامنوسس کا باعث بن سکتا ہے، جو انسانی صحت کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے۔یہ عام نوٹروپکس پر بھی لاگو ہوتا ہے۔
یادداشت کی گولیوں کے بارے میں خرافات
ایک خاص دوا کو مقبول بنانے کی کوشش میں، مینوفیکچررز اکثر مادہ کے اثر کو بڑھا چڑھا کر پیش کرتے ہیں۔
بدقسمتی سے، یہ وٹامن کمپلیکس کے استعمال کے بارے میں خرافات کی پیدائش کا باعث بنتا ہے۔
انسانوں میں عام:
- گولیاں لینے کے بعد یادداشت فوری طور پر بہتر ہو جائے گی۔یہ مکمل طور پر درست نہیں ہے۔عناصر دماغ کو غذائیت فراہم کرتے ہیں، علمی افعال کے نفاذ، ان کی نشوونما کے لیے حالات پیدا کرتے ہیں۔لیکن نیوران کو خصوصی سرگرمیوں کے ساتھ تربیت دینے کی ضرورت ہے۔اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ اپنی یادداشت کو کیسے بہتر بنایا جائے تو صرف وٹامنز ہی توقع کے مطابق کام نہیں کریں گے۔
- ملٹی وٹامن کمپلیکس کا باقاعدہ استعمال - الزائمر کی بیماری سے بچاؤ۔یہ جزوی طور پر سچ ہے۔غذائی اجزاء کی مطلوبہ سطح کو برقرار رکھنے سے انحطاطی عمل کے آغاز میں تاخیر میں مدد ملتی ہے۔تاہم، نیورولوجسٹ کے ساتھ باقاعدگی سے چیک اپ، یہ تبدیل نہیں ہوتا.
- آپ آزادانہ طور پر اپنے آپ کو دوائیں اور غذائی سپلیمنٹس لکھ سکتے ہیں، ان میں کوئی تضاد نہیں ہے۔یہ مکمل طور پر درست نہیں ہے۔دماغ اور یادداشت کے لیے کون سے وٹامنز بہترین ہیں، بالغوں کو کیا پینے کی ضرورت ہے، کون سا کمپلیکس توجہ کو بہتر بناتا ہے، بہتر ہے کہ ڈاکٹر سے فیصلہ کریں، کیونکہ وہ جسم کو مختلف اطراف سے متاثر کرتے ہیں۔
اس طرح کے احاطے کوئی علاج نہیں ہیں۔لیکن ایک جدید شخص، شہر کے تال اور مشکل ماحولیاتی حالات میں رہنے والے، ان کی ضرورت ہے. جسم، دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، یادداشت کو بہتر بنائیں۔
بالغوں کے لیے بہترین دماغی وٹامن
دواخانہ دماغ اور یادداشت کے لیے وٹامن کمپلیکس کی اتنی اقسام پیش کرتا ہے کہ اب الجھنے اور غلط انتخاب کرنے کا وقت آگیا ہے۔فعال مادوں کی کمی یا زیادتی ایک شخص پر یکساں طور پر منفی اثر ڈالے گی۔
ہم نے بہترین غذائی سپلیمنٹس کی درجہ بندی مرتب کی ہے جو بالغوں کو لینا چاہیے، یہ بتاتے ہوئے کہ یادداشت اور توجہ کے لیے کون سے وٹامنز پینے کی ضرورت ہے تاکہ اس علاقے میں مسائل سے چھٹکارا حاصل کیا جا سکے۔
- بائیو ایکٹیو کمپلیکس، جو دماغ کے مائیکرو واسکولچر کے کام میں خرابیوں کی روک تھام اور اعصابی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے تجویز کیا جاتا ہے۔تیاری قدرتی مادہ پر مشتمل ہے.
- دماغ اور اعصابی نظام کے لیے قدرتی وٹامنز کا ایک کمپلیکس جو بالغوں اور نوعمروں کی یادداشت کو بہتر بناتا ہے۔یہ دماغ کے بافتوں میں آکسیجن کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے، ان کی غذائیت کو مستحکم کرتا ہے، اور اس وجہ سے علمی افعال کو بہتر بناتا ہے۔
- سپلیمنٹ میں 8 دواؤں کے پودوں کے نچوڑ، امینو ایسڈز اور الگ الگ ترکیب شدہ وٹامنز کا مجموعہ شامل ہے۔متوازن ترکیب دماغی بافتوں اور اعصابی نظام کے کام پر مثبت اثر ڈالتی ہے، جس میں مائیکرو عناصر کے انضمام کی خصوصیات کو مدنظر رکھا جاتا ہے۔
- ایک محلول جس میں 5 پودوں کے عرق ہوتے ہیں: جِنکگو، روزمیری، سیج، گوٹو کولا جڑی بوٹی اور سکل کیپ۔جڑی بوٹیاں اپنی تاثیر کے لیے مشہور ہیں، یہ مرکب نیند کو معمول پر لاتا ہے، اعصابی جوش کو کم کرتا ہے اور یادداشت کو بہتر بناتا ہے۔اس حقیقت کے باوجود کہ صرف 5 پودے استعمال کیے جاتے ہیں، ان کے فعال اجزاء کامیابی کے ساتھ مل جاتے ہیں اور ایک دوسرے کی کارروائی کو بہتر بناتے ہیں۔
یادداشت، دماغی کام کو بہتر بنانے کے لیے وٹامنز اور گولیوں کی عام دستیابی کے باوجود، بالغوں کے لیے دماغی گردش کو برقرار رکھنے کے لیے بالکل کیا لینا چاہیے، اس کا فیصلہ ٹیسٹ لینے اور ماہر سے مشورہ کرنے کے بعد کیا جانا چاہیے۔
یادداشت بڑھانے والے کھانے
دماغ کو کام کرنے کے لیے کیا پینا ہے، کون سی دوائی استعمال کرنی ہے یہ فیصلہ کرتے وقت سب سے پہلے روزانہ کی خوراک پر توجہ دیں۔
اکثر، غذائی عادات اور خوراک کی فہرستوں کا جائزہ لے کر غذائیت کی کمی کو دور کیا جاتا ہے۔
وٹامنز جو یاداشت کو بہتر بناتے ہیں اور دماغی سرگرمی کو بڑھانے کا کام کرتے ہیں، سرگرمیاں روزمرہ کے کھانے میں پائی جاتی ہیں:
- بیریاں اینٹی آکسیڈنٹس کا قدرتی ذریعہ ہیں جو دماغی عمر بڑھنے کو ملتوی کر دیتی ہیں اور بحالی کے عمل کو دوبارہ شروع کرتی ہیں۔بلیو بیریز، انگور، کرین بیریز وٹامن A، B، K، flavonoids اور دیگر مفید مادوں سے بھرے ہوتے ہیں۔تازہ بیریوں میں ascorbic acid اور گروپ B ہوتا ہے اور یہ مزیدار بھی ہوتا ہے۔
- شہد مٹھائیوں کا قدرتی متبادل ہے۔خون میں گلوکوز کی جسمانی سطح فراہم کرتا ہے، اور اسی وجہ سے نیوران کو توانائی فراہم کرتا ہے۔ایتھروسکلروسیس یا ذیابیطس کا خطرہ نہیں ہے۔
- مکمل اناج کی مصنوعات جن میں گرمی کا علاج نہیں ہوا ہے جو نامیاتی مالیکیولز کے لیے تباہ کن ہے۔سبز بکواہیٹ، براؤن چاول، گندم کی چوکر، دلیا اور رائی کی روٹی۔اجزاء جسم کو وٹامن بی، کیلشیم، میگنیشیم اور آئرن کے وسائل فراہم کریں گے۔
- چربی والی مچھلی غیر سیر شدہ چربی اور ٹریس عناصر کا قدرتی ذریعہ ہے۔مناسب طریقے سے پکی ہوئی مچھلی آپ کو اومیگا 3، فاسفورس، پوٹاشیم، مینگنیج، کیلشیم، کاپر، سیلینیم، زنک، کرومیم، گروپ B-1، 2، 3، 5، 6، 9، 12، اے، کے ٹریس عناصر فراہم کرے گی۔ ڈی
- ایوکاڈو میں دماغی سرگرمیوں کے لیے مادے اور وٹامنز ہوتے ہیں، توجہ میں اضافہ اور یادداشت کی نشوونما، ذہنی وضاحت، بالغوں کے لیے ارتکاز - چکنائی میں گھلنشیل A، E، lipids، omega-
- گری دار میوے: ہیزلنٹس، بادام، کاجو، اخروٹ۔وہ میکرو اور مائیکرو عناصر کا ذخیرہ ہیں، جن میں شامل ہیں: تانبا، زنک، سبزی اومیگا 3، آئرن، فاسفورس، میگنیشیم، کیروٹین اور گروپ بی کے نمائندے۔
- سبزیاں انسانی روزمرہ کی خوراک میں ضروری عناصر کا ذریعہ ہیں۔کسی خاص غذائیت کے مواد کا تعین مصنوع کے رنگ سے بھی کیا جا سکتا ہے۔گاجر میں پیلا کیروٹین ہوتا ہے، ٹماٹر میں سرخ لائکوپین وغیرہ ہوتا ہے۔
- قدرتی مصالحے ڈش کا ذائقہ بہتر بناتے ہیں اور اس کی صحت میں اضافہ کرتے ہیں۔ہم گرمی کے علاج کے اختتام سے پہلے یا کھانا پکانے کے اختتام کے بعد ڈش میں شامل تازہ مصالحوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔
تاہم، اس سے پہلے کہ آپ خوراک کو یکسر تبدیل کریں یا خصوصی کمپلیکس لینا شروع کریں، بہتر ہے کہ آپ ٹیسٹ کر لیں۔
ڈاکٹر اس بات کا تعین کرنے میں مدد کریں گے کہ کسی خاص بالغ کی یادداشت، توجہ اور دماغی افعال کو بہتر بنانے کے لیے کون سے وٹامنز پینے چاہئیں۔تاکہ معمول کی خطرناک زیادتی نہ ہو۔
یادداشت کیوں خراب ہوتی ہے اور اس سے کیسے بچا جائے؟
توجہ اور یادداشت کو مضبوط بنانے والے وٹامنز غذا سے ہمارے جسم میں داخل ہوتے ہیں یا جسم میں پیدا ہوتے ہیں۔
اکثر، ان کی کمی، دماغ کے سنجشتھاناتمک افعال میں نمایاں کمی کا باعث بنتی ہے، اس شخص کو خود اور زندگی کے غلط طریقے سے اکسایا جاتا ہے۔
ایسے حالات معلوم ہوتے ہیں جب صحت کو بحال کرنے کے لیے روزمرہ کے معمولات میں ایڈجسٹمنٹ کرنا کافی ہوتا ہے۔اور اضافی معاون گولیوں کی ضرورت نہیں ہے۔
ایک صحت مند شخص میں یادداشت کی کمی کا باعث بننے والے عام عوامل ہیں:
- جسم کی تھکن۔اس حالت کی کافی وجوہات ہیں: مثالی شخصیت کے حصول میں سخت غذا، ضرورت سے زیادہ باقاعدہ تناؤ، ڈپریشن۔
- دماغی گردش کی خرابی۔میٹھی اور چربی والی کھانوں کے غلط استعمال کی وجہ سے ایتھروسکلروسیس کی نشوونما۔اس بیماری کی موروثی شکلیں بھی معلوم ہوتی ہیں۔
- دائمی الکحل یا منشیات کا استعمال۔الکحل مشروبات پینے کا ہر واقعہ جسم سے مفید مادوں کے اخراج کو اکساتا ہے، خاص طور پر - ascorbic ایسڈ۔
- ملتوی شدہ انفیکشن۔علاج اس طرح کیا جائے کہ بیماری سے چھٹکارا حاصل ہو اور جسم کے ضائع ہونے والے وسائل کو بحال کیا جا سکے۔
- عمر سے متعلق تبدیلیاں۔ایک شخص جتنی بوڑھا ہوتا جاتا ہے، اتنی ہی جلدی اسے ٹریس عناصر اور وٹامنز کی صحت مند سطح کو برقرار رکھنے کے لیے ذیلی ادویات کی ضرورت ہوتی ہے۔
- تکلیف دہ دماغی چوٹ، نیورو سرجیکل مداخلت۔
- بعض ادویات کا استعمال، جنرل اینستھیزیا سے گزرا۔
- ناکافی یا زیادہ خوراک کے ساتھ مل کر بیٹھنے والا طرز زندگی۔
- دماغی بیماری اور نفسیاتی عوارض۔دماغی پرانتستا میں مخصوص تبدیلیاں، مضبوط ادویات لے کر، ضروری ٹریس عناصر کی کمی کو اکساتی ہیں۔
اچھا محسوس کرنے کے لیے، آپ کو نہ صرف یادداشت کو مضبوط کرنے، ذہانت کو بڑھانے، زیادہ توجہ دینے اور بالغوں میں عمومی توجہ کو متاثر کرنے کے لیے وٹامن لینے کی ضرورت ہے، بلکہ اپنے طرز زندگی کو بھی بدلنا چاہیے۔نفسیاتی دائرے کو صاف کریں۔
علمی افعال میں کمی کو ہوا دینے والے عوامل سے چھٹکارا حاصل کرنے کے بعد، یہ ممکن ہے کہ منتخب کمپلیکس اور ہارڈویئر کے طریقہ کار کی مدد سے، پیشہ ور افراد کی نگرانی میں، یادداشت اور توجہ کو بہتر بنایا جا سکے۔